Jantung merupakan salah satu organ vital yang bertanggungjawab untuk menyalurkan darah ke seluruh jaringan dan organ. Dalam setiap denyutnya, jantung akan memompa keluar darah beroksigen ke sistem peredaran darah. Semakin kuat jantung, semakin baik pula ia dalam menjalankan tugasnya. Sebaliknya, semakin lemah jantung, semakin berisiko pula ia mengalami berbagai gangguan, yang tidak menutup kemungkinan untuk berujung pada gagal jantung.
Gagal jantung merupakan kondisi ketika jantung tidak dapat berfungsi secara optimal. Kondisi ini merupakan kondisi yang cukup serius, karena otot jantung, yang berfungsi untuk memompa darah, perlahan-lahan akan melemah dan menjadi kaku.
Gagal jantung memiliki 2 tipe, yaitu kiri dan kanan. Pengidap gagal jantung kiri biasanya akan mengalami gejala-gejala seperti sesak napas dan tubuh terasa lemah, sedangkan pada gagal jantung kanan ditandai dengan adanya pembengkakan pada anggota gerak tubuh, seperti lengan dan tungkai.
Namun, gagal jantung dapat dicegah dengan cara menjaga pola makan sehat dan berolahraga teratur. American Heart Association (AHA) pun merekomendasikan untuk setidaknya melakukan olahraga ringan secara rutin selama 150 menit per minggu, yang artinya sekitar 30 menit setiap harinya. Beberapa jenis olahraga berikut dapat membantu menguatkan dan menjaga kesehatan jantung.
1. Aerobik
Aerobik merupakan salah satu jenis olahraga yang menggunakan kelompok otot besar. Bentuk latihan kebugaran jasmani ini bisa memperkuat jantung dan paru-paru. Selain itu, aerobik juga mampu meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen.
BACA JUGA: 6 Manfaat Minuman Herbal untuk Kesehatan
Jika dilakukan secara teratur, aerobik dapat membantu menurunkan denyut jantung dan tekanan darah, serta meningkatkan pernapasan. Bentuk olahraga aerobik yang bisa dilakukan adalah joging, jalan santai, lompat tali, aerobik air, aerobik low-impact, bersepeda (outdoor maupun statis), mendayung, dan menari.
2. Tai Chi
Tai chi merupakan olahraga asal Tiongkok yang didasarkan pada seni bela diri. Bentuk latihan kebugaran jasmani ini menggabungkan gerakan lambat tubuh yang berirama, dengan pernapasan dalam dan konsentrasi. Para pakar mengungkapkan bahwa rutin melakukan tai chi sangat bagus untuk kesehatan pikiran dan tubuh, termasuk kesehatan jantung.
